孕期的健康饮食

　　所有妈妈的目标都是生出一个健康开心的婴儿。在怀孕期间注意你的饮食有助于这个目标的实现。同时，你也在养成一些终生的健康饮食习惯。这些习惯会让你保持活力，让你在孩子出生以后很长一段时间都能享受你的家庭生活。

　　从基础做起

　　遵循加拿大吃得好食物指导中心的建议，为健康的怀孕打下基础：

　　四种食物类型中，每天都在每一类食物中选择不同的食物。

　　着重于高品质的食物，富含孕妇所需营养的食物，例如全麦产品，蔬菜和水果，低脂牛奶产品，瘦肉和其它低脂肪肉类。

　　少吃那些没有营养而且高脂肪，高盐分，高糖分或者高咖啡因的食物。

　　喝足够多的水，当你怀孕的时候你需要更多的水。

　　补充你额外所需的营养：在怀孕期间，妇女所需的铁，钙和叶酸会增加。每天要认真选择这些营养的可靠的来源。

　　获取足够的铁质

　　铁质有助于把氧运输到你的婴儿的体内。铁质也是婴儿血液系统和大脑系统发育的基础。富含铁质的食物包括红肉，海鲜，干水果，铁强化谷物和意大利面，深绿色绿叶蔬菜和豆类(干豆，豌豆和小扁豆)。

　　当你吃蔬菜，水果和谷物的时候，也要吃富含维他命C的食物，这有助于你的身体吸收这些植物性食物里的铁质。

　　铁质缺乏(贫血症)是一种在怀孕期间非常严重而又比较常见的问题。你的医生可能会建议你补充铁质以保证你获取足够的铁质。

　　获取足够的钙质

　　钙质帮助我们建造了坚固而健康的骨头和牙齿。

　　每天坚持摄入三到四份牛奶产品(牛奶，芝士或酸奶)或者强化大豆饮料，以满足你不断增长的需求。

　　芝士是你怀孕期间钙质，蛋白质和其它所需的营养的一个很好的来源。但是，怀孕的妇女看一下芝士上的标签是很重要的，这样可以保证用于制造芝士的牛奶已经经过了巴氏法灭菌了。加拿大卫生部建议怀孕的妇女不要吃没有经过灭菌的芝士。虽然艾博塔省买的大部分芝士是安全的，但是最好还是确认成份标签明确显示牛奶已经经过消毒。

　　获取足够的叶酸

　　叶酸是一种维他命，它是怀孕出奇婴儿大脑和脊髓发育所需的基本物质。

　　正在怀孕或者打算怀孕的妇女需要每天补充叶酸。

　　叶酸可以在这些食物上找到：深色绿叶植物，椰菜，干豌豆，橙和橙汁，还有面包，谷类和强化面粉做的意大利面。

　　应对孕期反应

　　孕期反应(例如感到恶心，甚至呕吐)是一种常见的问题，超过半数的妇女在怀孕的时候都会有这种反应。

　　如果你有孕期反应，可以尝试一下这些方法：

　　有规律性的饮食，这样可以确保孕妇不会过度的饥饿。

　　让一个家庭成员或者朋友帮忙煮饭，孕妇应该远离厨房，这样可以避免闻到煮食的味道。

　　吃冷的东西。

　　在餐间喝东西，而不要在吃饭的时候喝。

　　避免高脂肪和辛辣的食物。

　　一睡醒就吃饼干或者干面包。

　　每天无论你要去哪里都要给自己充分的时间慢慢的起来。

　　充分的休息

　　聪明的对待体重增加

　　体重增加对于一个健康的怀孕来说是很正常而且重要的。你怀孕的时候你会比以前吃的多，但是要注意“你是在为两个人吃饭”的说法是不正确的。

　　体重增加的太少或者太多对你和你的小孩来说都是有害的，所以你需要知道体重增加的知道方针。

　　要找到体重增加的目标，首先要确定你的怀孕前体重指数(BMI)。使用加拿大卫生部体重指数工具来确定你的BMI。

　　怀孕前有着健康体重的妇女(BMI在18.5到24.9之间)应该增重11.5到16公斤(25到35磅)、

　　怀孕前体重过轻的妇女(BMI<18.5)应该增加12.5到18公斤(24到40磅)。

　　怀孕前超重的妇女(BMI>24.9)应该增重7到11.5公斤(15到25磅)。

　　青少年或者妇女怀有双胞胎，三胞胎或者更多胞胎，需要特殊的体重增加量。她们应该问一下医生的个人意见。

　　你要在整个怀孕期间慢慢的增加体重：

　　第一个三个月每周增重1到3.5公斤(2到8磅)。

　　第二和第三个三个月每周增重0.3公斤(0.5磅)。

　　总结

　　怀孕要把健康饮食放在首位。有意识的选择高品质，富含营养的食物，这些食物应该是铁质，钙质和叶酸的来源。要聪明的对待体重的增加。利用人生的这一段特殊时期，为你小孩的出生与积极和充满活力的生活方式打下基础。